鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 7 品
- 8 品
- 752kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 17.3g
- 8 品
- 752kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
40.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
3555
mg
カルシウム
724
mg
マグネシウム
377
mg
リン
701
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
231
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
763
µg
ビタミンA
1597
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
986
µg
ビタミンE
14.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
40.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
3555
mg
カルシウム
724
mg
マグネシウム
377
mg
リン
701
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
231
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
763
µg
ビタミンA
1597
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
986
µg
ビタミンE
14.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.79
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1束 (220 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2枚 (45.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
塩麹5.0 g
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
塩4.5 g
-
こしょう0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A酒3.8 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
