麦ごはん + 7 品
- 8 品
- 1147kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 13.8g
- 8 品
- 1147kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
デザート
オートミールのシリアルバーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1147
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
44.6
g
炭水化物
140.2
g
糖質
126.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1955
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
282
mg
リン
756
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.25
g
多価不飽和脂肪酸
14.80
g
エネルギー
1147
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
44.6
g
炭水化物
140.2
g
糖質
126.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1955
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
282
mg
リン
756
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.25
g
多価不飽和脂肪酸
14.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レーズン1.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
-
おから(生)5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油7.9 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
いりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
砂糖8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
酢12.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
