調味料少なめでおいしい簡単八宝菜 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

845 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

55.1 g

脂質

32.1 g

炭水化物

96.0 g

糖質

81.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2134 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

162 mg

リン

714 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

1968 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

6.83 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.00 g

エネルギー

845 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

55.1 g

脂質

32.1 g

炭水化物

96.0 g

糖質

81.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2134 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

162 mg

リン

714 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

1968 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

1.13 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

6.83 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

9.00 g

大根おろし

1.5cm (47 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
サラダ水菜(または水菜)

1/6束 (29 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
たけのこ(ゆで)

30.0 g
にんじん

1/3本 (44 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
チンゲン菜

71 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)