ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ + 5 品
- 6 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
