さわらの塩麹漬け + 7 品
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 16.2g
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
166
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酢22.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
