具沢山塩ちゃんこ鍋 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1057 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

86.9 g

脂質

57.1 g

炭水化物

56.1 g

糖質

42.9 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

247 mg

リン

1069 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

460 mg

ビタミンB1

1.77 mg

ビタミンB2

1.24 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

388 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

14.23 g

一価不飽和脂肪酸

22.59 g

多価不飽和脂肪酸

13.86 g

エネルギー

1057 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

86.9 g

脂質

57.1 g

炭水化物

56.1 g

糖質

42.9 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

437 mg

マグネシウム

247 mg

リン

1069 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

460 mg

ビタミンB1

1.77 mg

ビタミンB2

1.24 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

532 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

388 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

14.23 g

一価不飽和脂肪酸

22.59 g

多価不飽和脂肪酸

13.86 g

レタス

1.5枚 (39 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
しょうが(みじん切り)

1片 (14 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
Aとうがらし(乾)

1/8本未満 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト(くし形切り)

1/4個 (41 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
もやし

100.0 g
白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

6.0 g
ごま油

5.5 g
塩

3.7 g
こしょう

0.1 g
A酒

20.0 g
Aしょうゆ

11.0 g
A砂糖

3.0 g
サラダ油

4.0 g
Aみりん

6.0 g
Aケチャップ

5.0 g
胡椒

0.1 g
顆粒だしのもと

0.7 g
お好み焼き用ソース

12.0 g
マヨネーズ

6.0 g
鶏がらだし

250.0 g