さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
156
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
156
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
大根4.5cm (130 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
白みそ9.0 g
