中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
157
mg
リン
531
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
157
mg
リン
531
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.1 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aうま味調味料0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
A酢8.0 g
