レンズ豆と牛ひき肉のタイ風カレー + 5 品
- 6 品
- 1015kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 1015kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 65.1g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1015
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
37.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
171
mg
リン
706
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
1015
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
65.1
g
脂質
37.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
171
mg
リン
706
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(缶詰)1/6カン (80.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁8.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
牛ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆30.0 g
-
豆乳100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
グリーンカレーペースト7.0 g
-
蒸し大麦70.0 g
-
Aカレー粉2.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
洋風スープの素3.0 g
-
みりん10.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
米酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
