十六穀米入り胚芽ごはん + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1872
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
243
mg
リン
573
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3875
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1872
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
243
mg
リン
573
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3875
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ひじき5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白みそ9.0 g
