こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
129
mg
リン
511
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
129
mg
リン
511
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
鶏ガラスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
