鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
