ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
