ほたてのジェノベーゼパスタ + 7 品
- 8 品
- 2519kcal
- 食塩 12.4g
- たんぱく質 116.3g
- 脂質 56.7g
- 炭水化物 413.4g
- 食物繊維 47.8g
- 8 品
- 2519kcal
- 食塩 12.4g
- たんぱく質 116.3g
- 脂質 56.7g
- 炭水化物 413.4g
- 食物繊維 47.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタエネルギー298 kcal食塩1.5 g -
主食
ワンポットパスタ ボンゴレビアンコエネルギー300 kcal食塩1.7 g -
主食
梅と大葉の和風冷製パスタエネルギー285 kcal食塩1.5 g -
主食
ほたてのジェノベーゼパスタエネルギー409 kcal食塩1.7 g -
主食
ブロッコリーパスタエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
主食
ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタエネルギー282 kcal食塩1.6 g -
主食
お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ）エネルギー325 kcal食塩2.0 g -
主食
ペンネのボロネーゼ風エネルギー368 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2519
kcal
食塩相当量
12.4
g
たんぱく質
116.3
g
脂質
56.7
g
炭水化物
413.4
g
糖質
365.5
g
食物繊維
47.8
g
水溶性食物繊維
22.4
g
不溶性食物繊維
23.3
g
カリウム
3441
mg
カルシウム
586
mg
マグネシウム
668
mg
リン
1416
mg
鉄
15.8
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.67
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
304
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
42.1
µg
葉酸
684
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
15.6
mg
飽和脂肪酸
11.75
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
12.47
g
エネルギー
2519
kcal
食塩相当量
12.4
g
たんぱく質
116.3
g
脂質
56.7
g
炭水化物
413.4
g
糖質
365.5
g
食物繊維
47.8
g
水溶性食物繊維
22.4
g
不溶性食物繊維
23.3
g
カリウム
3441
mg
カルシウム
586
mg
マグネシウム
668
mg
リン
1416
mg
鉄
15.8
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.67
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
304
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
42.1
µg
葉酸
684
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
15.6
mg
飽和脂肪酸
11.75
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
12.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1株 (280 g)
-
にんにく(みじん切り)3.5片 (18 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
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青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)470 g
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)11.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パスタ(フリッジ)490.0 g
-
パスタのゆで汁120.0 g
-
スピルリナ1.0 g
-
松の実4.0 g
-
ゆで汁65.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油22.0 g
-
白ワイン35.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩3.5 g
-
バター7.0 g
-
こしょう0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
