かきたま汁 + 5 品
- 6 品
- 187kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 187kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
124
mg
リン
272
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3146
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
124
mg
リン
272
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3146
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
