鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
