豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2219 kcal

食塩相当量

14.3 g

たんぱく質

143.2 g

脂質

74.1 g

炭水化物

273.0 g

糖質

242.5 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

13.7 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

4099 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

364 mg

リン

1611 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

2269 µg

コレステロール

585 mg

ビタミンB1

2.04 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

2.69 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

529 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

17.78 g

一価不飽和脂肪酸

25.51 g

多価不飽和脂肪酸

16.23 g

エネルギー

2219 kcal

食塩相当量

14.3 g

たんぱく質

143.2 g

脂質

74.1 g

炭水化物

273.0 g

糖質

242.5 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

13.7 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

4099 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

364 mg

リン

1611 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

2269 µg

コレステロール

585 mg

ビタミンB1

2.04 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

2.69 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

529 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

298 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

17.78 g

一価不飽和脂肪酸

25.51 g

多価不飽和脂肪酸

16.23 g

エリンギ

3/4パック (80 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
法蓮草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
生姜(みじん切り)

3/4片 (13 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1本 (150 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
大根(すりおろし)

2cm (59 g)
トマト

1/2個 (82 g)
バジル

2.5枚 (1.9 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
アボカド

1/4個 (57 g)

無塩バター

4.0 g
しょうゆ

32.5 g
塩

1.2 g
こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素(顆粒)

5.0 g
酒

6.5 g
みりん

16.5 g
胡麻油

10.0 g
片栗粉

適量
胡麻

2.5 g
サラダ油

4.0 g
みそ

6.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
豆板醤

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
黒こしょう

0.3 g
だし汁(かつお・昆布)

250.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
酢

5.0 g
砂糖

1.5 g