豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1408 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

122.1 g

脂質

80.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

3118 mg

カルシウム

406 mg

マグネシウム

309 mg

リン

1417 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

553 mg

ビタミンB1

2.59 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

22.52 g

一価不飽和脂肪酸

31.57 g

多価不飽和脂肪酸

17.54 g

エネルギー

1408 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

122.1 g

脂質

80.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

3118 mg

カルシウム

406 mg

マグネシウム

309 mg

リン

1417 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

553 mg

ビタミンB1

2.59 mg

ビタミンB2

1.17 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

2.68 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

22.52 g

一価不飽和脂肪酸

31.57 g

多価不飽和脂肪酸

17.54 g

ブロッコリー

1/4株 (69 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1.5片 (7.5 g)
ごぼう

1/2本 (100 g)
胡瓜

1/8本 (10 g)
レモン汁

2.5 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
なす

1本 (78 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
小ねぎ

1.1 g
エリンギ

1/4パック (27 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)

粗びき黒こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

9.0 g
しょうゆ

21.0 g
みりん

9.0 g
酢

2.5 g
砂糖

3.5 g
A塩

1.7 g
A酒

13.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

5.0 g
片栗粉

適量
白ごま

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
A豆板醤

1.0 g
A甜麺醤

4.0 g
A中華風だしの素

1.0 g
ごま油

2.0 g
無塩バター

4.0 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ

4.0 g