ゆかりおにぎり + 6 品
- 7 品
- 1107kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 97.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 1107kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 97.1g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 胃ポリープ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
97.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2514
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1187
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
2.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
97.1
g
脂質
34.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2514
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1187
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
2.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー(小さめの小房に分ける)1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身5本 (210 g)
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
サラダ油4.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉適量
-
A 塩1.0 g
-
A 鶏がらスープの素0.6 g
-
A こしょう0.1 g
