高野豆腐の豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
117.9
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
191
mg
リン
557
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
117.9
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
191
mg
リン
557
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖13.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
