ひな祭り寿司 ひしもち風 + 6 品
- 7 品
- 803kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 803kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 142.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主食
ひな祭り寿司 ひしもち風エネルギー318 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
142.2
g
糖質
128.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
157
mg
リン
500
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
142.2
g
糖質
128.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
157
mg
リン
500
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
いくら6.0 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
桜でんぶ3.0 g
-
青のり1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
錦糸卵15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁127.5 g
-
みそ6.0 g
-
すし酢15.0 g
