やわらかカブのそぼろ煮 + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁270.0 g
-
油6.2 g
-
砂糖9.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
