みょうがとしらすの小むすび + 6 品
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
カリフラワー80 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ゆず果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
胚芽精米50 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢14.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
