レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

748 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

58.7 g

脂質

34.8 g

炭水化物

59.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2473 mg

カルシウム

520 mg

マグネシウム

240 mg

リン

827 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

1074 µg

コレステロール

251 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

472 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

12.55 g

多価不飽和脂肪酸

9.70 g

エネルギー

748 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

58.7 g

脂質

34.8 g

炭水化物

59.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2473 mg

カルシウム

520 mg

マグネシウム

240 mg

リン

827 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

1074 µg

コレステロール

251 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

360 µg

ビタミンA

472 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

12.55 g

多価不飽和脂肪酸

9.70 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
Aにんにく

1/4片 (1.1 g)
リーフレタス

1/2枚 (16 g)
レタス

1枚 (31 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/2本 (0.3 g)
たけのこ水煮

120.0 g
クレソン(お好みで)

適量
小松菜

1/4束 (59 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので

6.0 g
A顆粒コンソメ

0.2 g
A塩、こしょう

0.2 g
オリーブ油

1.0 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

5.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

1.0 g
白ごま

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

9.5 g
しょうゆ

11.5 g
白ごま

6.0 g
酒

15.0 g
みりん

8.0 g
だし汁(かつお・昆布)

70.0 g
オイスターソース

7.0 g
Aはちみつ

1.5 g
和風だしの素

0.5 g