かに缶で炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
ねぎ3.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ひじき煮30.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
