脂質控えめ シンガポールチキンライス + 5 品
- 6 品
- 992kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 69.1g
- 脂質 42.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 992kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 69.1g
- 脂質 42.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
69.1
g
脂質
42.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2278
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1039
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
69.1
g
脂質
42.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2278
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1039
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.03
g
一価不飽和脂肪酸
15.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒14.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ15.8 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
