たらと野菜の彩り煮込み + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
