さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
