新じゃがの煮ころがし + 4 品
- 5 品
- 902kcal
- 食塩 16.5g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 902kcal
- 食塩 16.5g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
16.5
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
43.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
2482
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
260
mg
リン
732
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6570
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
15.98
g
多価不飽和脂肪酸
13.96
g
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
16.5
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
43.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
2482
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
260
mg
リン
732
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6570
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
15.98
g
多価不飽和脂肪酸
13.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
柑橘の絞り汁(すだち、かぼす、ゆずなどお好みで)12.5 g
魚介・海藻類
-
削り節2.5 g
-
昆布1.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油14.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん16.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)270.0 g
-
しょうゆ93.5 g
-
砂糖9.0 g
-
酢12.5 g
-
酒7.5 g
