お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
246
mg
リン
480
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
246
mg
リン
480
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本 (18 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
