さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 6 品
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
