鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
筍水煮30.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1本 (92 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (85.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし1.0 g
-
酢4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
