豚肉とポテトのマスタード炒め + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
ねぎ(白い部分)1/8本 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
