旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
わけぎ52 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁10.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
