しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 6 品
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
116.7
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
