薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
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A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉12.0 g
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サラダ油3.5 g
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だし汁(かつお・昆布)75.0 g
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酢12.0 g
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ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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オリーブオイル2.0 g
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白ワイン5.0 g
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ブラックペッパー0.1 g
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パセリ0.6 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
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上白糖7.0 g
