お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 6 品
- 7 品
- 889kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 76.4g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 889kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 76.4g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
889
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
76.4
g
脂質
48.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
178
mg
リン
860
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
19.60
g
多価不飽和脂肪酸
14.71
g
エネルギー
889
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
76.4
g
脂質
48.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
178
mg
リン
860
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
19.60
g
多価不飽和脂肪酸
14.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1.5袋 (290 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
みょうが2個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ21.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ12.0 g
-
酒25.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ2.0 g
