さば缶で親子丼風 + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 18.6g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
140
mg
リン
549
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
140
mg
リン
549
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす12.0 g
-
青海苔0.1 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
