冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
