簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 4 品
- 5 品
- 798kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 47.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 798kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 47.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
47.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
808
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
21.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
47.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
808
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
21.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉160.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)230.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
