白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 5 品
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
