かつおのガーリックステーキ + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
145
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
145
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
塩麹4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
