豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター3.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ5.0 g
