サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
