タンドリーチキンカレー + 6 品
- 7 品
- 883kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 883kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
124.3
g
糖質
111.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
149
mg
リン
799
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
124.3
g
糖質
111.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
149
mg
リン
799
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
たこ12 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
砂糖13.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
