ポークソテーきのこ豆乳ソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1138 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

91.8 g

脂質

68.1 g

炭水化物

48.4 g

糖質

35.1 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2495 mg

カルシウム

421 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1030 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

292 mg

ビタミンB1

1.90 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

416 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

16.58 g

一価不飽和脂肪酸

25.37 g

多価不飽和脂肪酸

19.13 g

エネルギー

1138 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

91.8 g

脂質

68.1 g

炭水化物

48.4 g

糖質

35.1 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2495 mg

カルシウム

421 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1030 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

292 mg

ビタミンB1

1.90 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

416 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

16.58 g

一価不飽和脂肪酸

25.37 g

多価不飽和脂肪酸

19.13 g

青じそ

5枚 (2.5 g)
長ねぎ

2/3本 (92 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
レタス

1/8枚 (3.1 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

ごま油

8.5 g
酒

15.0 g
白ごま

5.5 g
片栗粉

9.5 g
しょうゆ

17.5 g
みそ

3.0 g
こしょう

0.3 g
サラダ油

10.0 g
塩

1.3 g
Aだししょうゆ

4.0 g
みりん

9.0 g
砂糖

1.5 g
薄力粉(豚肉用)

適量
パセリ(みじん切り)

0.1 g
豆板醤

1.0 g
塩・こしょう

0.3 g
無塩バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g