とろりあんかけふわふわ豆腐ハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

57.7 g

脂質

29.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

44.7 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2589 mg

カルシウム

415 mg

マグネシウム

230 mg

リン

790 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1987 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

387 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.87 g

多価不飽和脂肪酸

7.49 g

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

57.7 g

脂質

29.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

44.7 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2589 mg

カルシウム

415 mg

マグネシウム

230 mg

リン

790 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1987 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

387 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.87 g

多価不飽和脂肪酸

7.49 g

みょうが

1個 (10 g)
葉ねぎ

2.2 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
切り干し大根

10.0 g
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
水菜

1/4束 (47 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
グレープフルーツ(レッド)

1/4個 (71 g)
貝割れ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
南瓜

1/8個未満 (78 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g

塩

1.2 g
酢

15.0 g
しょうゆ

3.0 g
砂糖

3.5 g
オリーブ油

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
みそ

6.0 g
ノンオイルドレッシング(減塩)

7.0 g
ポン酢

10.0 g
片栗粉

6.0 g
サラダ油

2.0 g
酒

5.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
みりん

3.0 g
和風だしの素

0.3 g