ソースチキンカツ丼 + 5 品
- 6 品
- 865kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 865kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
33.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
576
mg
マグネシウム
168
mg
リン
707
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
12.23
g
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
33.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
576
mg
マグネシウム
168
mg
リン
707
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
12.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜2/3束 (160 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
れんこん75 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
酒10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
