ひき肉と豆腐のうま煮青梗菜リース +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

935 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

76.2 g

脂質

46.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

47.9 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2623 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

241 mg

リン

877 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

758 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

1.95 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

12.39 g

一価不飽和脂肪酸

17.68 g

多価不飽和脂肪酸

11.23 g

エネルギー

935 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

76.2 g

脂質

46.6 g

炭水化物

61.4 g

糖質

47.9 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

2623 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

241 mg

リン

877 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

758 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

1.95 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

12.39 g

一価不飽和脂肪酸

17.68 g

多価不飽和脂肪酸

11.23 g

キャベツ

3枚 (150 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく(薄切り)

1片 (4.4 g)
きゅうり

2/3本 (61 g)
なす

3/4本 (67 g)
大根

3cm (94 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
糸とうがらし(お好みで)

1/6本 (0.1 g)
さやいんげん

4.5本 (31 g)
ホールコーン缶

50.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
チンゲン菜

120 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)

A酒

18.0 g
A片栗粉

適量
油

13.0 g
Bしょうゆ

23.0 g
B砂糖

4.0 g
B甜麺醤

5.0 g
B豆板醤

1.5 g
白だし

1.0 g
白ごま

1.0 g
ラー油

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
塩

0.4 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
みりん

6.0 g
バター(塩分不使用)

1.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

1.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g