さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
160
mg
リン
550
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
26.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
160
mg
リン
550
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
